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Dicas de uma boa alimentação para um super treino

Lygia Rangel Marcondes

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Algumas dicas e receitas para que a alimentação possa ajudar nos resultados desejados com os exercícios.

1) Nunca pratique atividade física em jejum - isso pode causar hipoglicemia, comprometendo o desempenho do exercício.
2) A alimentação pré-treino deve ser feita no mínimo quarenta minutos antes do exercício.
3) Caso o treino dure até uma hora, não haverá reposição energética - se passar disso, chegando à duas horas, essa reposição deve ser feito com ingestão de glicose.
4) A hidratação deve ser feito ao longo do treino. Em média deve-se repor 150ml de água a cada vinte e cinco minutos.
5) Depois do treino se deve continuar com a hidratação, repor carboidratos e proteínas.

Antes do treino, o ideal é consumir carboidrato complexo como as frutas, iogurte light, granola, e, evitar carboidratos simples como pão, biscoitos, bolos e doces. Os shakes de proteína são indicados para o pré e pós-treino.

Duas super sugestões para um lanche

Sanduíche guloso de proteína
02 fatias de pão de centeio + 2 colheres de sopa de queijo
cottage + 3 colheres de sopa atum light ou frango desfiado + 2
colher de sopa de broto de alfafa + 2 rodela de tomate + 1 colher
de chá de orégano. Faça uma pasta com atum e o queijo de
cottage e monte o sanduíche como de costume, no pré-treino.
Vitamina ultra-especial
01 copo de leite ou bebida vegetal + 2 cubos de tofu +
1 banana + 1 colher de sopa de aveia. Bater todos os
ingredientes no liquidificador e tomar. No pós-treino.

Lygia Rangel Marcondes
CRN 4109Nutricionista
(19) 3455.5494  |  3407.6827

Rua Fernando de Assis Saes, 267
Centro – Santa Bárbara D´Oeste